co to seria

[...] 2 miesiacu wzialem kreatyne+whey gainer. Czy to byl dobry krok chyba tak wazylem przed rozpaczeciem trenowania 68 kg wiec roznica jest.Oto moj trening domowy: pon, sr, pt - seria na poziomej (12-10-10-8) , hantel 10 kg za glowe (triceps) , atlas- podciaganie na plecach tylem, "sprezyna" , 3x20 pompek nogi na krzesle, przysiady ze sztanga na [...]

Tym planikiem mam zamiar polecieć zaraz po świetach. Proszę o sprawdzenie, czy trzyma się kupy Plan na 3 dni w tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 5, 8, 12, 15 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 8, 12, 15, 20 3) Francuz do czoła leżąc - 8, 12, 15 4) Przysiady ze sztangą 5, 8, 12, 15 5) Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] piersi jajka itp itd Przeciwskazania medyczne : reka 7 lat temu zlamana , do dzis blacha z wkretami pod bicepsem. lekarz powiedzial ze niemam dzwigac duzych ciezarow 60 seria na prostej nic mi niebylo rok temu ale szalec niezamierrzam Zażywane suplementy : kiedys bialka kreatyny bcaa i reszta to malo dzialajace suple teraz kreatyna i [...]

[...] trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening [...]

[...] To co mamusia przyrządzi ;) Po obiedzie te same ćwiczenia,. Następny posiłek: kanapki/płatki/parówki/budyń Kolacja: omlet / naleśniki / jajecznica Znów te same ćwiczenia + seria brzuszków i pompek. Znów wypicie tego samego koktajlu. Co o tym myślicie? Przyniesie efekty? Jak tak, to po jakim czasie? Znacie jakieś inne, proste posiłki oprócz [...]

Fuksem byłem w Łodzi w galerii M-1 - a tam Pudzian rozdaje gifty. Oprócz plakatu z autografem, zaliczyłem fotkę z Pudzianem. Gdy tłum się trochę rozszedł zamieniłem z nim parę zdań o najbliższych zawodach. To co powiedział przekazuję na forum do informacji dla wszystkich ciekawych. O ZAWODACH - najbliższe zawody to pojedynek gigantów (28.02) w [...]

[...] :/ Reszta info w profilku. a więc do rzeczy... ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej 3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg 3s x 8 hantla 2s x [...]

[...] + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka IV posiłek: 250g seria białego lub jajecznica(5 jajek) lub pasta z jajkiem i tuńczykiem lub serek wiejski. Między posiłkami: banan lub truskawki Pozdrawiam

[...] cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to co w poniedzialek cel: podtrzymanie dotychczasowych osiagow, moze wzrost sily w wybranych cwiczeniach...powtorzenia od [...]

[...] mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), teraz ledwo kończę serię z obciążeniem 40kg. Już nie wspominając o podciąganiu, wcześniej spokojnie seria 12/10/8 teraz ledwie 6 razy potrafie się podciągnąć... porażka. Nie Jestem obecnie na wyspecjalizowanej diecie, ale wiem co jeść, dostarczam około 110g białka dziennie, [...]

[...] (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał. W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii. prosze o szybkie odpowiedzi z [...]

[...] W SIADZIE 3 serie 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 10 pow Piatek:Brzuch Naramienne Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Prosze o pomoc jeśli cos dobralem zle badz poprostu zle [...]

[...] 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie. Jeszcze chciałem spytać co dla mnie moglibyście polecić z odżywek, bo w sumie nie wiem co byłoby dla [...]

[...] zdjęcie z góry dzięki :d aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy PYTANIE: oczywiscie pod reka mam tamox czy sadzicie ze dobrym rozwiazaniem bylo by dodac 1 tabs od poczatku [...]

[...] nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie nic nie boli ;/ czy tak ma byc ? czy zle robie czwiczenia ? czy to za malo ? ;-( o nie wiem juz sam;/ popatrzylem na forum i nie znalazlem podobnego [...]

[...] chciałbym osiągnąć na 1000m czas około 3:30. Plan: Codziennie wybieganie po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40' Codziennie seria: 3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii) 3x25 przysiadów (co [...]

[...] 85 g węgli i 450 kcal!!!! Ma ona wszystkie atesty i jest przebadana na wszystkie możliwe strony. Produkt Polski made in Przetwórstwo Mleczne. I co najciekawsze jest ( u mnie :) ) po UWAGA!!!! 6 zł za 1 kg. To chyba niezła alternatywa dla gainerów, takich jak np. SCITEC'a seria Mass o podobnej zawartości białka a cenie zdecydowanie wyższej!!!!

Witam! mam 18 lat, mój staż to 2 miesiące i teraz miałem 6 miesięcy przerwy do dzisiaj. Zamierzam rozpocząć trening przedramion. Chcę ćwiczyć je codziennie po 4 serie (jedna seria to 4 razy zwijanie i 4 razy rozwijanie sznurka długości 45cm z obciążeniem 10kg). Jak myślicie czy ćwiczenie tej partii codziennie ma sens?? słyszałem gdzieś, że mięśnie [...]

Niespełna trzech rund potrzebował Audley „A Force" Harrison (21-2, 16 KO), by rozprawić się z Danny Williamsem (36-6, 29 KO) podczas wczorajszej gali w Londynie. Harrison od pierwszego gongu zdominował Williamsa, wykorzystując dobre ciosy proste i celnie bijąc z defensywy. Williams był w poważnych opałach już 40 sekund po rozpoczęciu pojedynku po [...]